Dzięki Panowie , od jutra zaczynam pomiary :) Jestem 1,5msc w treningu z dietą więc myślę , że jeszcze mogę podnieść kalorie ;) to w takim razie najlepiej, gdybys wlasnie poszedl w tym kierunku - tak jak wczesniej napisalem nie tylko ja, ale i inne osoby deficyt jest dosc spory, wiec smialo mozesz sobie to jeszcze wyregulowac ;-)
Mówiąc diete no to prosze bardzo: Białko 170g Tłuszcze 60g Ww 280g Kalorie 2500 Porządną ankiete: ? Hmm skąd macie wiedzieć co już brałem: ano z 1 postu w topiku jest powiedziane że brałem wcześniej SAN TIGHTA i dorzuciłem poźniej CELL PUMPA. Moge jeszcze dodać że zażywam gainera zaraz po basenie(jeest on wliczony już w diete) Pozatym chyba [...]
[...] się to co zjadamy bezpośrednio przed treningiem, a czasem nawet to co zjedliśmy dnia poprzedniego. Oznacza to, że jeżeli dzień przed treningiem nasza dieta była uboga w kalorie czy tez kiepsko zbilansowana , może się to przyczynić do pogorszenia wyników na treningu. Patrząc pod kątem trawiennym to lepiej zostawić dłuższa przerw , aby żołądek [...]
No wiec wreście ulożylem dietke.. Prosze o ocene i rady Zapotrzebownie : KALORIE 2984 BIAŁKO 130 TŁUSZCZE 84,5 WEGLOWODANY 426 I 7,15 g B T W Kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
Przepraszam ,że nie dałem zrzutu ekranu ale nie miałem jak: 1 POSIŁEK: Jaja kurze 4 ( 240g) Chleb żytni pełnoziarnisty 10 g oliwy z oliwek 10g orzechów włoskich 2 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 3 POSIŁEK: Filet z piersi kurczaka (gotowany) 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 [...]
[...] odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami? Dodajesz do Twojego planu treningowego trening cardio ? bo jeśli nie to tutaj może tkwić przyczyna dużego brzucha bo tych węgli i tak masz trochę [...]
[...] dietę redukcyjną chodzi nam o to by nie zejść poniżej PPM. Bo wtedy niepotrzebnie spowalniamy sobie metabolizm. Wartość którą otrzymałeś z kalkulatora ZAWIERA już w sobie kalorie wynikające z aktywności fizycznej. Więc obcięcie dobowej ilości kalorii o 1000kcal w dalszym ciągu nie sprawi że zejdziemy poniżej PPM. W poradnikach dietetycznych [...]
[...] 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal +Jakiś Gainer Mass XXL,Mutant Mass,Magnum 8000, 100g Gainera ma ok 300-400kalori Zmieniony przez - kwachu13 w dniu 2009-12-08 15:18:49
[...] rozciaga, brzuch jest wydety, ja tez jak wstaje to mam plaski a jak cos zjem to sie troche wypelnia(zebys mojego kolege widzial). na masie sprawa tez jest taka ze spalasz kaloriee, potrzebujesz kalorie, jesli masa nie idzie a dalej chce Ci sie jesc to moze jest to znak by zwiekszyc i losc spozywanego jedzenia a i sod jed z przymruzeniem oka [...]
[...] dawaj półtłusty Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) daj oliwe lub lniany warzywa Razem - podsumowanie - białko ~ 170 g - tłuszcz ~ 83 g - węglowodany ~ 440 g - kalorie 3178 kcal Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała - białko 2.1 g/kg podbibym troche białko do 2,5g - tłuszcz 1.0 g/kg podbij tłuszcze - węglowodany 5,5 g/kg [...]
Pamiętam że pisali coś też tam że nie ważne jakie jedzenie jesz czy śmieciowe czy zdrowe, ważne by zgadzały się kalorie i makrosładniki, bo organizm podobno nie odróżnia śmieciowego od zdrowego i pisał to koleś z bf 6-8% a wyglądał kozacko, co o tym myślicie ? tutaj odpowiadają na takie pytanie jak zadales [...]
oblicz swoj bmr, uzyj dziennika zywieniowego , obcinaj kalorie , cala filozofia , nie trzymaj sie dzien w dzien tego samego bo to bez sensu . Sam jestem 'swiezakiem' , stuknal miesiac redukcji i zlazlo 8kg. Jedz wartosciowe posilki i licz co zjadles. Cala filozofia ;) powodzenia ;)
[...] całego dnia a nawet suma kalori z kilku dni . Ogólnie chcąc mieć efekty kontrolowane to tzreba wszystko liczyć , nalezy wyliczyć swoje zerowe zapotzrebowanie na energie ( kalorie ) a następnie stworzyć deficyt kaloryczny ( dostarczac do organizmu mniej energii niz potrzebuje) Deficyt tworzymy poprzez ucięcie kalorii lub zwiększając [...]
[...] - podstawy układania diety. W drugim linku masz niemalże patologicznie wyłożone co i jak należy jeść, aby odżywiać się zdrowo. Tak jak wspomniałem, kalorie Cię nie interesują na obecnym etapie. Uznasz pewnie, że nie da się takim podejściem nic zlecieć z wagi - tutaj Cię zaskoczę. We wrześniu, chwilę przed 17 urodzinami, [...]
musi se obliczyc zapotrzebowanie na kalorie/bialko/tluszcze/weglowodany, ulozyc diete i sie wg niej stosowac. ponad to, moze miec zly plan, proponuje wkleic go w nowym temacie by nie robic smietnika w dziale trening dla poczatkujacych
[...] zapotrzebowania kalorycznego jesz, liczysz i obserwujesz jak rosniesz zadawakajaco to OK i sie tego trzymasz jak rosniesz ale lapiesz za duzo tk tluszczowej to obcinasz kalorie lub zwiekszasz procent udzialu energetycznego bialek jak rosniesz slabo lub stoisz wrecz w miejscu to podbijasz bilans, nawet kosztem bialek.. itd.. te same schematy [...]
[...] do ciebie, ale nie każdy tutaj pragnie wielkiej muskulatury, tylko niektórzy chcą mieć satysfakcje z ćwiczeń a jak przykładowo ja sobie uzupełnię dietę o dodatkowe kalorie, których czasami mi brakuj, to i jest więcej energii na treningu, i z tego jest większa satysfakcja (jakbys sie pytal i mowil ze jestem zalosny czy cos takiego to [...]
[...] intensywnie,jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne Rozpisz też tę dietę w kalkulatorze,który Ci przystępnie podliczy makroskładniki np.tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dobrze by było,gdybyś zróżnicował źródła tłuszczu,wiec myślę,że wartym uwagi będzie dla Ciebie ten temat ;-): [...]
Ok, ale jeżeli będę większość dni w tygodniu trzymał kalorie i makro składniki, to da się nawet z niektórymi niewskazanymi dla diety pokarmami dużo osiągnąć? Tak w ogóle czy smażone kotlety, naleśniki itp są złe dla diety?
No tak ale warto jak by policzyl ile on je przez 4 dni i to zmniejszyl. Bo wiesz w jeden dzien moze zjesc duzo w drugi mniej w trzeci duzo itd a tak to z 4 dni bedzie mial srednia itd i powinien wtedy zmniejszyc te kalorie i troche zwiekszyc wysilek na silowni
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
